| 제목 | (달민이) 수분섭취와 관련해서 |
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| 작성자 | 서온철(shenchul) | 작성일 | 2012-07-28 | 조회수 | 30657 |
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천원장님이 알려준 자료인데... 수분섭취에 대해서 깔끔하게 정리된 듯 해서요... 주소를 링크해놓을께요... 한번씩 읽어보면 좋을 듯 해요^^ 요약하면... 1. 운동 전에 충분한 수분을 섭취 - 운동하기 24~48시간 전에 소변 색깔이 맑은 상태가 될 정도로 수분을 충분히 섭취 * 운동 2시간 전에 500~600ml의 수분을 섭취, 운동 15분전 500ml의 수분 섭취 2. 운동 중에는 수분을 정기적으로 섭취. 매 10~15분 마다 120~150ml의 수분을 섭취 3. 운동 직후에도 고갈된 수분을 보충. 운동 후 체중 감소한 만큼 수분을 섭취 4. 한시간 이상 오래 운동을 하면 수분과 함께 체내 영양분이 감소하므로 영양분이 같이 들어있는 이온 음료가 좋음 5. 따뜻한 물 보다는 차가운 물이 좋음
* 송직근님에 의해서 게시물 이동되었습니다 (2012-09-03 09:33) |
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