| 제목 | 달민이 하프도전 D-6 |
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| 작성자 | 나준식(knajs) | 작성일 | 2012-08-27 | 조회수 | 32925 |
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어차피 저도 초보이고, 경험이 없는지라 어떻게 준비해야 하는지 잘 모르겠지만,
그래도 줏어읽은 정보와 제 몸으로 느낀 것들을 요약해보면, 1. 갑자기 훈련량을 늘리거나 방법을 바꾸지 말고 평소하던 훈련을 해야겠죠? 저는 지금 워크브레이크(달리다 걷다 하는 방법)을 쓸지 말지 고민중인데. 이러면 안되는거죠..ㅠ 2. 주중에 언덕훈련 혹은 파틀렉 훈련(간단히 말하면, 중간중간 반복적으로 스피드를 내며 달리는) 한번 정도는 해주면, 확실히 스피드와 힘이 붙는느낌 3. 3일전부터는 카보로딩(탄수화물을 집중적으로 많이 섭취하는)을 해주고, 4. 페이스 조절방법의 핵심은, 초반 페이스를 오버하지 않는 것. 완주를 목표로 하는 것이니까 더욱 이게 중요한데,... 저처럼 2시간 이라는 기록 목표에 자꾸 욕심을 내면 힘들어질 가능성이 많지요. 서서히 몸이 준비될 때까지 참고 참고 참고.... 참고로 저는 2시간을 목표로 급수대가 있는 2.5km 마다 1분씩 걷는 워크브레이크 패턴을 생각하고 있구요. 아, 그리고 대회후에 바로 대전 이동해서 사우나 하려면, 갈아입을 옷 준비하셔야 해요 |
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